[...] trening na rezzbe ... oto plan : P O N. : Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangi na skosnej -rozpietki na skosnej Triceps: francuskie wyciskanie, -pompki w podporze tylem Ś R O D A: Plecy: -przyciaganie drazka wyciagu górnego w siadzie -podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) -podciaganie konca sztangi w [...]
[...] ciała 8/8/8 biceps: A hantle z supinacją (chwyt młotkowy) na skosie 45 w góre 8/8/8 / Buginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 triceps: Awyciskanie francuskie 8/8/8 / B pompki odwrotne brzuch: unoszenie nóg w zwisie, brzuszki na skosie stosuje także 10 wskazówek żywieniowych, mam 18 lat Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2010-04-27 16:28:39 [...]
Witam, mam 23 lata zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu i proszę was żebyście ocenili mój plan i napisali ewentualne swoje sugestie :) zależy mi w głównej mierze na zwiększeniu masy 1.Dzień KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12-8) powtórzeń Rozpiętki na maszynie (butterfly) 4 serie (12-8) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 [...]
Wiem że to nie ten dział ale jusz go zamieściłem w treeningu i nikt mi nie odpowiedział co wy myśklicie taki lekki 2dniowy I DZIEŃ UDA Przysiady ze sztangą 5x15 uginanie nóg w leżeniun 4x15 wuciskanie na suwnicy 4x15 ŁYDKI wspięcia na palce stojąc 4x15 odwrotne wspięcia 2x15 GRZBIET Ściąganie drążka do klatki wąskim 5x15 wiosłowanie [...]
[...] sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -=============---- na skośnej 12/10/8/6 rozpiętki 4 x 10 Triceps wyciskanie francuskie 12/10/8/6 prostowanie na wyciagu 4 x 10 na dopompowanie pompki na poreczach 2 serie Wtorek -BICEPS dźwiganie sztangi łamanej 12/10/8/6 dzwiganie sztangielek chwyt młotkowy stojąc z supinacją nadgarstka 4 x 10 uginanie na kolanie [...]
[...] sprżetu,profesjonalne siłownie vs 50 lat doświadczenia w treningach,skomplikowane anglosaskie plany treningowe światowego guru body building kontra tylko jedna sztangielka i pompki,dramatyczne chwile-czy ze złamana ręka można wygrać ten konkurs.... To wszystko i o wiele wiecej dowiecie sie z dzienników uczestników Cel jest jeden-maksymalnie [...]
Witam! Od dwoch lat trenuje SW. 3 razy w tygodniu, na przemian MMA( tu, najczesciej wyczerpujacy sparing w najprostrzej postaci, az do wyczerpania sil), Muay Thai(Technika/lekki sparing), BJJ(Technika/sparring) Teraz mysle ze czas nastal aby powrocic do treningow silowych, poprawiajac przy tym sile/wytrzymalosc. Z racji tego pomyslalem, oto o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień dobry, mam 14 lat i stworzyłem swój pierwszy plan. Prezentuje się on mniej więcej tak : 1.Poniedzialek biceps - klata Unoszenie sztangielek stojąc pompki Unoszenie sztangi łamanej w wąskim chwycie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rozpiętki ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek na ławce 2.Sroda triceps - plecy Wyciskanie [...]